저는 아무래도 컴퓨터를 자주 다루는 일을 하다보니 눈 건강에 대해 관심이 많습니다. 그래서 오메가3와 루테인에 대해 당연히 관심을 가지게 되었는데요. 문득 이런 생각이 들었습니다.
둘 다 눈 건강을 위한 영양제인데 오메가3랑 루테인 중 하나만 먹으면 되는거 아니야?
그런데 제 생각이 틀렸습니다. 아무래도 헷갈린 거 같습니다. 오메가3와 루테인은 두 가지 서로 다른 영양소입니다. 그래서 이번엔 두 영양소의 차이점을 알아보겠습니다.
각각 기능이 다릅니다. 오메가3는 심혈관 건강을 지원하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 지방산이에요. 이에 비해 루테인은 눈 건강에 중요한 영양소로, 노화로 인한 시력 손실을 예방하는 데 도움을 주는 건강기능식품입니다.
원료로 쓰이는 것도 다릅니다. 오메가3는 대개 더불어 들어있는 음식(참치, 연어 등)에서 성분을 추출합니다. 반면 루테인은 녹색 채소(시금치, 브로콜리 등)에서 많이 원료를 추출하는 편입니다.
그럼 각각의 권장섭취량을 알아볼까요? 오메가3의 권장 섭취량은 일반적으로 하루에 250~500mg 정도이며, 루테인은 일반적으로 하루에 10mg 이상 섭취하는 것을 권장합니다.
이번엔 부작용에 대해 어떤게 있는지 한번 알아보겠습니다.
오메가3를 과다 섭취하는 경우 자궁 출혈, 혈전 형성 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 루테인의 경우 과다 섭취해도 심각한 부작용이나 중독 증상은 발생하지 않지만, 무리한 섭취는 소화 장애 등의 문제를 발생시킬 수 있습니다.
전체적으로 요약하자면, 오메가3과 루테인은 서로 다른 영양소이며, 시야 및 눈 건강, 심혈관 건강 등 각기 다른 보조 기능을 갖고 있어요. 각각 내 몸에 맞는 영양 섭취를 통해 권장 섭취량을 지켜가며 각각의 상황에 어울리는 영양소를 적절히 공급하는 것을 추천드립니다.