호흡, 그리고 복식호흡에 대한 이야기

 - 노래를 배워야 하는 혹은 배우고자 하는 분들의 큰 관심사 중 하나가 호흡에 관련된 부분이라 생각됩니다. 특히 ‘복식호흡이 되어야 노래가 잘 된다’ ‘고음과 복식호흡과 관련이 있다’ 등등 여러 가지 말들이 많은데요. 이런 부분을 어느 정도 정리하는 시간을 갖고자 합니다.

<이번에도 관련이 없는 그림입니다^^;>

 - 일반적으로 인간은 1분에 12~20회를 쉬면서, 호흡은 흡기(들숨), 호기(날숨), 휴지기 로 나뉘어지는 데 이 중 휴지기는 호기에 보통 해당되기 때문에 흡기, 호기 두 가지로 나뉘어진다 고 보면 됩니다. 이건 보통 말 할 때의 호흡이며, 노래를 할 때는 짧은 시간 흡기를 하고 긴 시간 호기를 해야 되는 경우가 많기 때문에 말할 때 보다는 호흡기능을 그대로 사용하기는 어렵겠죠. 이로 인한 잘못된 습관이 발생할 수 있기 때문에 자세를 잘 잡고 잘못된 습관을 최대한 배제를 해야 노래를 하는데 편안하게 소리를 내며 표현을 할 수 있습니다.

 다시 한번 강조하지만 ‘호흡은 자세가 반 이상 먹고 들어간다’ 는 걸 말씀드리고 싶습니다. 그리고 이 부분은 노래 스타일과 더 관련이 있지만 성대는 호기(날숨)에 힘에 의해 진동하기 때문에 들숨, 날숨 의 컨트롤을 얼마나 잘 하느냐에 따라 노래하는 데 영향을 줄 수 있습니다.

- 대표적으로 흉식호흡, 복식호흡으로 나뉘어지는 데 말 그대로만 보면 흉식호흡은 가슴에 호흡이 들어가고 복식호흡은 복부로 호흡이 들어가는 걸로 이미지가 그려질 겁니다. 이는 잘못되었구요, 호흡할 때 숨은 폐로 들어갑니다. 정확히는 횡격막으로 들어갑니다.(횡격막의 위치는 폐 아래에 있습니다.)

<호흡시 횡격막의 움직임>

 - 복식호흡에 관한 이야기를 들을 때 ‘밑으로 호흡을 내려야 합니다’ 라고들 이야기를 합니다. 주로 이렇게 말을 하는 이유는 숨을 쉴 때 폐 아래쪽이 횡격막과 함께 내려가서 복부가 부푸는 느낌이 들고, 이로 인해 복식호흡이라는 말이 생긴 것 이라고 볼 수가 있기 때문입니다.(약간의 가설이 포함되어있습니다. 허나 틀린 건 아니라고 생각되기에...) 

 실제로 호흡을 할 때 둘 중 어느 한가지 호흡만 하는 것은 절대적으로 불가능하며(원래 몸의 반응이 이렇습니다) 비율이 어디에 치우쳐졌냐... 에 따라 흉식호흡이다 복식호흡이다 이렇게 나뉘어진다 고 보면 됩니다. 요즘엔 복식호흡이라는 말도 이런 요소 때문에 ‘흉복식 호흡’ 이라는 말로 정정이 되고 있습니다만. 사실 호흡을 굳이 용어까지 나눌 필요가 있는지는 모르겠습니다. 어느 정도 이론이 발전된 것 뿐이고, 이것을 연습이나 노래를 할 때에 연연해서는 안된다 고 생각이 듭니다.

※ 복식호흡에 대한 또 다른 이야기…

노래가 잘 안될 때 보통 사람들은 복식호흡 이야기를 꺼내는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 하지만 자세히 들여다 보면...

‘이게 실은 복식호흡 때문은 아닌데...’ 사실 그렇게 이야기를 꺼내거나 문제가 있는 경우를 들여보면 다른 부분에서 문제가 있지 호흡문제가 아닌 경우가 상당수입니다. 

먼저 음역과 관련된 부분을 이야기 하자면 복식호흡만으로는 음역상승이 안됩니다. 음역상승은 성대활용능력(성대컨트롤)에 달려있습니다.

쉽게 말해 ‘발성’ 따로 ‘호흡’ 따로가 아닌 같이 성장하게 되는 패턴이라는 거죠. 호흡 이전에 성대활용이 잘 안된다면 노래할 때의 편안함이나 다이나믹, 그리고 고음역 이라는 문제를 쉽게 넘지는 못할 겁니다.

개인적으로는 발성과 호흡의 비중을 6:4 정도로 나누고 싶습니다.(이것은 사람들마다 생각하는 수치가 다릅니다.) 성대활용능력(어떤이는 성구전환 혹은 성대컨트롤 이라는 단어를 사용합니다.) 이 먼저 되면 저절로 호흡에 대한 부분이 몸이 이해를 하게 됩니다. 추상적인 이야기이지만 다르게 말하자면 성대컨트롤 연습을 통하여 호흡에 관한 부분도 몸에서 같이 훈련된다는 것입니다.

따라서 호흡에 신경을 필요 이상으로 써가면서 노래할 필요가 없어진다는 것이지요. 이 글을 쓰는 이유는 호흡이 ‘중요하지가 않다.’ 가 아닌 호흡만으로는 노래를 잘 할 수가 없다는 점을 알려드리기 위해서입니다.

호흡은 노래를 받쳐준다는 생각을 가지고 이해를 하시면 좋을 듯합니다. 노래를 할 때의 베이스가 된다... 라는 말이죠. 기본이면서 어려운 부분입니다. 그리고 쉽게 이해가 안 되기도 합니다.

※ 호흡과 관련한 오해와 진실

①호흡 연습을 하면 폐활량이 커진다? 답 : X

호흡연습을 하면 호흡근육들이 활성화 되어 기존의 폐활량 활용능력이 커지고 호흡컨트롤이 좋아지는 것이지 폐활량 자체가 커지는 것은 아닙니다. 따라서 가수나 성악가들도 일반인에 비해 폐활량이 클 거란 인식도 틀리게 됩니다. 폐는 흉막 이란 막이 폐를 보호하고 있기 때문에 커지지 않지만, 나이가 들고, 폐질환이 있거나 하면 폐활량이 줄어들게 됩니다.

 ※ 폐활량 평균 활용능력 : 일반인 : 50%, 가수 : 55%, 잘 훈련된 성악가 : 70%

② 흉식호흡은 하면 안된다? 답 : X

사람의 몸은 한 가지 호흡방법만 사용할 수 없도록 지어졌기 때문에 복식과 흉식이 같이 이루어집니다. 물론 사람마다, 성별마다 비율이 다를 뿐입니다.

③ 여성의 경우는 복식호흡이 힘들다? 답 : △(○도 아니고 X도 아닙니다)

여성의 경우는 가임기가 되었을 때 횡격막 하강에 의한 자궁을 압박할 염려가 있어 복식호흡이 부자연스러운 경우가 있지만, 이는 컨트롤의 문제가 크다고 보면 됩니다. 들숨이 제대로 되지 않거나(습관에 의한 요소가 크겠지요...) 필요이상의 호흡이 들어가 몸에 쓸데없이 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 물론 이 두가지의 경우는 남성도 포함이 됩니다.

⓸ 복식호흡은 아랫배로 해야 된다? 답 : X

하복부에는 호흡근육이 없으며 횡격막은 보통 7~8cm정도 내려가면 상복부가 팽창하게 됩니다. 또한 폐에 공기가 유입되면 흉곽이 같이 확장되고 상복부가 나오게 됩니다.

⓹ 복식호흡을 하면 고음이 잘되고 성량이 커진다? 답 : X

호흡이 잘못되면 노래하기가 불편해지곤(성량, 고음 포함) 하지만 반대로 호흡이 잘된다고 고음이 잘 되거나 성량이 갑자기 커지거나 하진 않습니다. 좋은 노래를 할 수 있는(성량, 고음 포함) 전제조건이 마련되는 것이죠. 실제로 성량이나 음역의 경우는 성대의 영향을 많이 받습니다.

※ 호흡시 기본조건

호흡시 불필요한 힘이 들어가는 것을 최소한 방지 할 수 있는 자세입니다.

① 들숨은 고로 혹은 코와 입 동시에 마시고 날숨은 입으로 내쉽니다. 

코로 쉬는 것과 코와 입 동시에 마시는 것을 추천하는 이유는... 입으로만 숨을 마시는 경우는 한번에 급하게 마시는 경향이 강하기 때문에 자세가 흐트러질 염려가 큽니다. 흉식의 비중이 높아질 확률이 크구요. 또한 입으로만 호흡하는 경우 성대와 입안이 엄청 빨리 마른다는 점이 있습니다. 이렇게 되면 노래할 때의 목 상태 에도 영향을 주게 됩니다.

 반대로 코로만 마시는 경우 복식의 비중이 높아지고 자세가 흐트러질 확률도 입으로 급하게 마실 때 보다 줄어듭니다.(사람마다 행동습관이 다르기 때문에 약간은 다를 수도 있습니다.)

적은 숨이 마셔지는 단점이 있지만 계속 익숙해지면 어느 정도 많이 마시는 것 도 가능하게 됩니다.

입과 코로 동시에 마시는 방법은 실 가창 시 사용하기에 유용하며, 입만 들이쉬거나 코로만 들이쉬는 방법의 단점을 어느 정도 보완이 되는 방법입니다. 성대와 입안이 급격하게 마르는 문제도 어느 정도 해소되며, 자세도 흐트러질 확률도 낮아지며(물론, 습관적으로 호흡 시 자세가 문제되는 경우는 고쳐야 됩니다) 코로만 마실때의 단점인 조금밖에 호흡이 안 되는 문제 또한 개선이 되실 겁니다. 처음엔 잘 안되지만 노래를 하시면서 계속 연습을 해보시고 응용하시면 도움이 크게 되실 겁니다.

② 자세는 편한 상태로 서 있거나 앉아 있어도 됩니다. 

불편함이 느껴지지 않으면 됩니다. 아무래도 쭈그려지는 자세나 너무 벌러덩 퍼져있으면 힘들겠죠? 보통 정자세에서 가슴을 핀 상태가 적당합니다.

③ 목에 힘이 들어가거나 어깨가 올라가면 절대 안됩니다.

호흡하거나 노래할 때 이 부분에서 많은 문제가 있습니다. 생각보다 영향도 크고 순간적으로 몸에서 반응하기 때문에 이 점을 주의해야 하는데요. 들숨을 잘 쉬어도 습관적이거나 실수로든 흐트러지면 불필요한 힘이 들어가거나 흉식 으로 빠지는 확률이 높아집니다. 소리를 낼 때 문제가 생길 확률도 높아지구요.

 물론 몇 년간 노래한 사람이 한두 번 그렇게 실수를 할 때 문제가 발생하지 않는 경우가 있습니다. 그런 사람들은 몸이 정확한 방법을 기억하기 때문에 당장은 그런 실수가 안 나타나지만 그런 사람들도 계속 기본자세가 망가지면 위험해집니다. 아무래도 습관적인 부분도 많이 작용하기 때문에 거울을 보면서 체크하시길 권장합니다.

④ 들숨은 적당히 마시고 소리를 낼 때 호흡 양을 조절 하겠다면서 의식하지 말아야 됩니다. 

 들숨은 너무 많이 마시면 노래할 때 컨트롤이 어려워집니다. 물론 너무 적게도 아니됩니다. 적당히 마셔야 되는데요. 이는 사람마다 각각 다르기 때문에 노래하면서 체크를 해보시는 게 중요합니다. 과하다고 생각되지 않을 정도만 숨을 마시고 소리를 낼 때 의식하려 하지마시구요. 의식하지 않아야 되는 이유는 목에 힘이 들어가거나 어깨에 힘이 들어가는 현상 때문 이구요. 자연스럽게 진행을 하시면 됩니다.

 

- 이로써 기본적인 호흡연습법을 마치겠습니다. 들숨의 경우와 자세에 대한 언급이 많았습니다. 사람이 살아오면서 생활습관 이란게 있기 때문에 가르치면서 또는 스스로 느끼면서 이런 부분에서 문제가 되는 경우가 많았습니다. 그래서 더욱 언급을 많이 하게 되었습니다. 이 부분들이 개선되면 앞으로 발성연습과 노래를 하시는 데 많은 도움이 되실겁니다.